تبلیغات

هنگام پرس سینه شانه هایتان درد می گیرد، باید چه کنید؟ - آکا

وب سایت تناسب اندام: پرس سینه و پرس سرشانه، دو تمرینی هستند که به احتمال زیاد باعث درد شانه می شوند. از آنجا که آنها دو مورد از محبوب ترین تمرینات هستند، جای تعجب نیست که درد شانه در میان کسانی که بطور منظم وزنه می زنند، اینقدر شایع باشد.
هنگامیکه در مورد دلیل درد شانه از دیگران سوال می کنید، هر کسی یک نظریه ارائه می دهد. بعضی معتقدند که عدم تحرک در شانه باعث می شود که این بافت مانند یک کیسه ی پلاستیکی کشیده شود. بقیه می گویند که عدم ثبات در شانه باعث می شود سر استخوان شانه ای مانند پین بال در مفاصل جابجا شود، و بقیه هم می گویند که کمبود قدرت پشت باعث می شود شانه ها مانند یک گوریل به جلو حرکت کنند!
,تناسب اندام،ورزش کردن,[categoriy] هنگام پرس سینه شانه هایتان درد می گیرد، باید چه کنید؟

هنگام پرس سینه شانه هایتان درد می گیرد، باید چه کنید؟ - آکاتناسب اندام،ورزش کردن

آکاایران: هنگام پرس سینه شانه هایتان درد می گیرد، باید چه کنید؟



به گزارش آکاایران: اما حق با چه کسی است؟ آیا این مشکل مربوط به تحرک است یا ثبات یا قدرت؟ حقیقت این است که هر یک از موارد بالا می توانند باعث درد شانه شوند، اما نتیجه ی نهایی معمولا یکی است: بهم فشردگی بافت های شانه، روی آکرومیون.
۱. تحرک:
اولین چیزی که باید احتمال آن رد شود، هرگونه محدودیت حرکت در شانه، قسمت فوقانی پشت و قفسه سینه می باشد. مهم است که از اینجا شروع کنیم، زیرا ثبات و قدرت، بدون تحرک غیر ممکن هستند. مراقب باشید! چرا که مشکل ثبات و قدرت ممکن است خودشان را در زیر سایه مشکل عدم تحرک پنهان کنند. این مسئله از اینجا نشأت می گیرد که بدن در هنگامیکه احساس کند مفصل، پایدار و قوی نیست، از مفصل حمایت می کند.
اگر سبک زندگی شما هم مانند اکثر افراد است و هر روز از ساعت ۸ صبح تا ۴ بعد از ظهر پشت کامپیوترتان قوز کرده اید، درست است که فرض کنیم شما با حداقل مقداری سفتی در اطراف مفصل شانه زندگی می کنید. برخی از نواحی مشکوک عبارتند از:
    عضله لوزی     عضله استرنوکلیدوماستوئید     عضله غرابی بازویی     ساپ اسکاپولاریس     عضله سینه ای کوچک     لت     لواتور اسکاپولا     عضله دو سر (سر کوتاه)
با ترکیبی از تکنیک های آزادسازی عضلات، ماساژ و کشش با سفتی این نواحی مقابله کنید.
۲. ثبات:
مفصل شانه به یک خوک آبی تشبیه می شود که تعادل یک توپ را روی بینی اش حفظ می کند! بعبارت دیگر، شانه، یک مفصل کم عمق است که در عین حال که به مقدار زیادی ثبات پویا نیاز دارد، امکان انجام مقدار زیادی حرکت را به شما می دهد. برای ایجاد این ثبات، شانه بشدت به عضلات گرداننده ی شانه وابسته است. آنها می توانند حرکت ایجاد کنند، اما کار واقعی آنها این است که با اعمال تنظیمات سریع و دقیق در هنگام حرکت، سر استخوان شانه ای را در وسط مفصل شانه قرار دهند.
ثبات ایجاد شده توسط عضلات گرداننده شانه، بشدت وابسته به موقعیت است. بعضی از افراد، هنگامیکه بازویشان در کنار بدنشان قرار دارد، ثبات بسیار خوبی دارند، اما وقتی بازویشان به سمت بالای سرشان حرکت می کند، بسیار ناپایدار می شوند. به این دلیل، شما باید ثبات شانه ای را در انواع موقعیت ها تمرین کنید، با تکنیک هایی که شامل تمرینات تثبیت کننده ی ریتمیک، تمرین با کتل بل، و انواع خزیدن می باشد.
۳. قدرت:
,تناسب اندام،ورزش کردن,[categoriy] هنگام پرس سینه شانه هایتان درد می گیرد، باید چه کنید؟

آخرین قطعه در پازل سلامت شانه، قدرت است. هنگامیکه بدن فاقد قدرت کافی در عضلات شانه، قسمت فوقانی پشت و مرکز بدن باشد، آن را با الگوهای حرکتی نامطلوب جبران می کند. قدرت مناسب در این عضلات و توانایی بکارگیری آنها در زمان درست، امکان قرارگیری بهتر مفصل را فراهم می کند.
در یک شانه با عملکرد طبیعی، عضلات گرداننده شانه، سر استخوان شانه ای را در طول حرکات فشار دادنی، به عقب و پایین می کشند تا فضای بیشتری در داخل مفصل فراهم شود. هنگامکیه عضلات گرداننده شانه (روتاتور کاف) بدرستی کار نمی کنند، سر استخوان شانه ای به جلو و بالا حرکت می کند و فشار بیش از حدی بین بافت های شانه و نوک تیغه های شانه (آکرومیون) وارد می سازد.
تقویت عضلات قسمت فوقانی پشت و مرکز بدن نیز مهم می باشد. قاعده ی کلی، آن است که تمرینات کششی و تمرینات فشاری را دو برابر کنید و در هنگام تمرین دادن مرکز بدن، بر تمرینات ضد چرخش و ضد کشش تمرکز کنید.
۴. ریتم اسکاپولوهمورال:
این، در واقع چهارمین قطعه از این پازل است. ریتم اسکاپولوهمورال، اتصال طبیعی بدن بین تیغه شانه (کتف) و مفصل شانه است. در حالت ایده آل هنگامیکه بازو با زاویه ۳۰ درجه بالا می آید، تیغه ی شانه با کج شدن به سمت عقب و چرخیدن به بالا برای مطابقت با موقیعت شانه، واکنش نشان می دهد. این کار به شانه امکان می دهد که در موقعیت های خمیده و دور از بدن، قوی و با ثبات باشد. هنگامیکه این امر اتفاق نمی افتد، بعلت تحرک، ثبات یا قدرت ناکافی (یا فقط مربیگری ضعیف)، شانه، قدرت و ثباتش را از دست می دهد و آسیب پذیرتر می شود.
وقتی حرکاتی را انجام می دهید که مستلزم خم کردن و دور کردن شانه از مرکز بدنتان هستند، مهم است که احساس کنید حرکت از کتف شما می آید. اگر نمی توانید احساس کنید که استخوان کتف روی قفسه سینه تان حرکت می کند، احتمالا ریتم خوبی بین کتف و شانه شما وجود ندارد.

گزارش تخلف

تمامی مطالب از سایت های مجاز فارسی و ایرانی تهیه و جمع آوری شده است، در صورت وجود هرگونه مشکل از طریق صفحه گزارش تخلف اطلاع دهید.

تبلیغات

جستجو های اخبار روز

جدیدترین اخبار

داغ ترین اخبار